Existem bons hábitos
que ajudam a conciliar o sono?
Por: Rafael Ollimpio
Sem dúvida, quando a dificuldade de dormir ultrapassa as
questões de seu ambiente e de hábitos inadequados um especialista deve ser
procurado. Muitos são os fatores que podem levar uma pessoa a ter insônia ou
dormir mal. A alimentação é um deles. Dormir faz parte do ciclo natural do
organismo, sendo muito importante para manter corpo e mente saudáveis. Podemos
encontrar inúmeras respostas para a falta de sono mas, temos que avaliar se são
mitos ou verdades.
Em uma entrevista para o site de notícias Uol, a
nutricionista funcional, Daniela Jobst, afirmou que alimentos muito pesados ou
gordurosos ingeridos próximo ao horário de dormir são um dos maiores inimigos
de uma boa noite de sono. Carne vermelha, gordura, preparos à base de
cremes ou muito queijo devem ser evitados se o objetivo for dormir melhor. Em
contrapartida, o leite, o queijo magro e iogurtes, são opções que ajudam a
relaxar e ter um sono mais tranquilo. Ainda de acordo com ela, uma xícara de
chá com folhas de alface ou um copo de leite com uma colher de café de canela
em pó antes de deitar 30 minutos antes de deitar podem causar o mesmo efeito.
Mas a insônia é realmente uma doença? Consideramos a insônia
uma dificuldade em iniciar ou manter o sono com tempo e qualidade suficientes
para manter a saúde e a qualidade de vida. Dependendo do tempo e do contexto
ela pode sim ser considerada uma doença. Uma noite mal dormida gera disfunção
no corpo e no cérebro a curto, médio e longo prazo. Deve ser prontamente
reconhecida, ter suas possíveis causas investigadas e ser tratada a fim de
minimizar o impacto da saúde com um todo.
Jô Soares deu uma entrevista em um programa de televisão e
disse que é uma pessoa da noite. Se preocupava quando criança em que profissão
seguir se não conseguia dormir à noite: “Um vigia noturno?” Talvez essa não seja uma má idéia para quem
troca o dia pela noite.
Trabalhando 12 anos como vigia noturno, Luiz Cláudio
Lourenço da Silva diz que não vê dificuldade nessa profissão. Sempre trabalhou
à noite e em um de seus empregos
trabalhou durante 10 anos no turno da noite e diz que já está acostumado com essa
rotina. “Tudo é questão de disciplina”, disse o vigilante quando questionado
sobre o sono durante o horário de expediente.
Está comprovado cientificamente que o sono alivia o
estresse, mantém o metabolismo no ritmo, ativa a memória, melhora a
concentração, fortalece o sistema imunológico, repara o corpo e, acredite-se
que se quiser, até ajuda a perder peso. Até mesmo as sonecas após o almoço são
benéficas para melhorar a produtividade, mas é um engano pensar que o sono
diurno substitui o noturno.
Se você enfrenta esse problema procure se desligar da TV,
computador, games, celulares e etc. perto da hora de dormir e tente relaxar
corpo e mente para ter uma noite mais tranquila e proveitosa. Mas, caso não
funcione, busque unir o útil ao agradável assim como o apresentador Jô Soares e
o vigia Luiz Cláudio: faça da noite sua grande aliada!