Por Gabriel Priante
Difícil começar.
Mais difícil ainda é ter força para iniciar. Essa é a situação de idosos
que hoje podem ser conhecidos como sedentários, pois não fazem e nem pretendem
fazer alguma atividade física. Porém, mal sabem eles que tais exercícios são
tão importantes para sua qualidade de vida.
Considerando que
a tecnologia vem ajudando cada vez mais o aumento da expectativa de vida, e que
teremos um número maior de pessoas que fazem parte da chamada Terceira Idade,
deve-se tomar um grande cuidado com esse grupo que necessita de tratamento
especial.
Segundo dados do IBGE (Instituto Básico de Geografia e Estatística) realizado em 2010, nos
próximos 20 anos a população idosa será de aproximadamente 30 milhões, chegando
assim, a quase 13% da população brasileira. E outro dado mais importante também
divulgado pelo instituto, é que 29% da nação brasileira, possuíam alguma doença
crônica. E mais do que isso, um fato relevante é que a prática de atividade
física está diretamente ligada à esses números.
Maria Catarina,
68 anos, afirma que tinha fortes dores na coluna e no nervo ciático, porém
disse melhorar depois das atividades. “Faço exercícios físicos há cinco anos e
três vezes por semana pratico ioga, pilates e faço caminhada”, conta a
aposentada, que ainda ter melhorado as dores devido às atividades.
O Educador
Físico, Vinícius Almeida, que atua em academia, explica que quando o assunto é
um idoso e exercício físico sempre se deve tomar cuidado. “É mais indicado que
se trabalhe com atividades que não apresentem nenhum impacto, como por exemplo,
natação e hidroginástica, além de exercícios com motivação e recreação, como
dança e ioga”, aconselha.
Mais do que
isso, o tempo também deve ser levado em conta. Segundo Vinícius, o ideal para o
idoso é de duas a três vezes por semana com duração de 30 minutos à uma hora.
Outros cuidados que devem ser
seguidos:
- Fazer os exercícios com a postura correta
- Procurar sempre uma execução correta dos movimentos
- Respeitar os limites, sendo que cada um tem o seu
- E o mais importante, a
atividade deve sempre estar acompanhada de um educador físico.
De qualquer forma, seguindo essas
instruções e exemplos, o que se torna incontável são as vantagens obtidas
futuramente, como a melhora dos sistemas cardiovasculares, musculares e
imunológicos, ganho de massa óssea, amenização de dores em articulações e na
coluna, além da melhora nas capacidades funcionais, como subir uma escada,
caminhar e andar.
Portanto, não
fique parado, pois sua saúde pode estar realmente precisando de uma ajuda, e
que só você pode realizar.